Wer an einer Depression erkrankt ist, leidet. Die Stimmung ist gedrückt, die Sorgen nehmen überhand, man fühlt sich den Anforderungen des Alltags nicht mehr gewachsen. So schwer eine Depression auch zu ertragen ist, die Heilungschancen sind sehr hoch. Christian Firus beschreibt prägnant und einfühlsam, was Betroffene selbst tun können, um ihre Depression zu lindern. Seine Empfehlung: Gut für sich selbst zu sorgen und seine Bedürfnisse, Werte und Grenzen ernst zu nehmen, ist der erste und wichtigste Schritt raus aus der Depression. Zwölf wirksame Strategien leiten dazu an, das Leben wieder in die eigene Hand zu nehmen und damit die Lebensfreude zurückzugewinnen. Inhalt: 1. Woran Sie erkennen, dass Sie an einer Depression leiden 2. Unterschiedliche Verlaufsformen der Depressionen 3. Warum Depressionen oft übersehen werden und wie Sie sie leichter erkennen können 4. Ist die Depression eine Krankheit der Moderne? 5. Erklärungen für das Entstehen einer Depression – das Vulnerabilitäts-Stress-Modell 6. Das Gute am Schlechten – gibt es gute Gründe für eine Depression? 7. Achtung Lebensgefahr! – Warum Depressionen tödlich sein können 8. Was Sie tun können – Selbstfürsorge und Selbstwirksamkeit 8.1 Essen, Trinken, Schlaf und Schlafhygiene 8.2 Dankbarkeit und Gelingen – mit beiden Augen sehen lernen 8.3 Zu eigenen Werten und persönlichen Aufgaben finden 8.4 Das Scheinriesenproblem oder: Wie Sie Gefühle beeinflussen können 8.5 Von der Selbstabwertung zum Selbstmitgefühl 8.6 Das 80-Prozent-Prinzip 8.7 Bewegung entdecken 8.8 Gemeinsam ist man weniger allein – Beziehungen pflegen 8.9 Abschalten lernen 8.10 Verzicht im Überfluss – warum weniger manchmal zufriedener macht 8.11 Vom »Ja, aber« zum »Ja und« 8.12 Was Ihre Stimmung hebt 9. Wann sind Medikamente oder eine Lichttherapie hilfreich? 10. Wie Sie rechtzeitig einen Rückfall erkennen 11. Wann Sie eine Psychotherapie brauchen und wie Sie den Weg dorthin finden 12. Anregungen für Partner und Freunde